突破正手攻球的基本動作的三大關卡 原著：德瑞克

「正手對攻」是我打球將近一年，再三看過多部教學影片、文章， 甚至花錢請人指導........ 仍始終無法頓悟的"基本功"，一直到今天我才有所頓悟， 今天超級興奮的半夜在網路上逛，發現了這篇大作，更印證了我所頓悟的技巧！ [原創]突破正手攻球的基本動作的三大關卡-----原著：德瑞克 這文章我在別處發表過, 覺得這邊的學球氣氛非常濃, 我也轉貼於此, 希望對大家有所幫助. 球友們理解理論之後，真正需要的，其實是學習“最直接、有效的練習的方法”。這個方法必須是簡單明瞭，還要有層次的劃分，讓球友只要照著方法循序練習，就能按部就班一次就練對。 　　這半年來我從指導球友們的經驗得知，就算我站在他們面前不斷地講解、示範，效果仍然有限。事實上我已經試過了非常多的方法，一直在實驗、苦思，想找出答案。就像科學家一樣，實驗再實驗。這也是我為何看到網友 雲中客 先生的文章後，會有這麼多的感觸。(有興趣我可以轉貼) 　　到了今天，我已經很有把握，在一兩小時內，就能引導球友做出正確的近台正手攻球的基本動作——程度再差、動作再怪，也難不倒我了！呵呵……接下來我會把幾個練習的方法跟大家分享。 　　職業球友的練習，是從腳、腰開始才是手，而業餘的，卻行不通。試了很多次，難度太高，學習時間較長。我最後實驗出的方法，會是從手開始，再來是腰，最後才是腳. 過了這三關的朋友 可以接著點擊這篇文章---> [原創]正手近台快攻23項要領圖文解說 裡頭有圖文解說 正手近台快攻的基本動作要領,可以參考著練. ) 近台攻球的收臂方式跟肘關節的運動 息息相關,可配合此文章來體會-->[討論]談談肘部對拉攻球的影響(附視頻) 把這三關打通之後,您可以開始注意如何正確的收臂擊球.請看這篇--> [原創]談正手攻球基本動作的收臂要領 先讓我來整理整理近台技術、正手攻球的基本動作的三大關卡。 　　★正手攻球第一關——借力擊球 　　說真的，這真的是正手攻球的精隨所在。學會借力擊球之後，正手攻球就已經學會了百分之八十。不會借力擊球，談再多“以腰帶手、小臂不要主動發力、重心轉移”……都是白談。而真正體會到借力擊球之後，小臂動作就會很自然地溫和起來，腕部也會自然相對固定，拍子跟球的撞擊就會打透，聲音就清響，不再會胡亂磨擦。再快的來球，都能輕易“快速截擊”。學會借力擊球，自然也就懂得控制最佳擊球點。這些都對了，你就再也不會把手後拉去引拍，也不會總是要等球出臺才能擊球……這就是為何我說，借力擊球，是通過正手攻球技術的第一關了。這是多麼重要啊！ 　　★正手攻球第二關——以腰帶手 　　小臂動作正確了，不亂髮力了，腕部、大臂都固定住了，再談以腰帶手，就變得非常輕鬆容易。這是第二個關卡。運用轉腰擊球的真正涵義，就是不讓你亂髮大臂力量。轉腰速度快，柔和穩定，可達到以柔克剛的效果，也可以以快制快。就如網友所言，以腰帶手來“截擊”弧圈球。呵呵，這是輕鬆無比的事情。各位可能沒想到，克制弧圈球的技術之一，“快帶弧圈球”，就是近台正手攻球的變化型。七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大繞遠路，事倍功半。打起球來，累啊！ 　　★正手攻球第三關——重心轉移 　　學會借力擊球，以腰帶手……正手攻球的基本要義，就剩下重心轉移這回事了。這關就簡單多了。重心轉移就是講腿的動作。除了腿腰發力的配合，正手攻球也要借助重心轉移的方式來控制擊球方向。轉腰帶手之餘，讓身體還有往擊球方向前迎的力量。 對以上要義都能體會之後，接下來我會引導大家，如何實踐。請大家先放空自己，跟著我的方法練習看看，只要幾小時的時間，保證會讓您有所收穫。 　　[借力擊球練習] 　　許多文章都提到，正手攻球必須借力使力，利用反彈力量來擊球。怎樣才算是借力呢？聽起來容易，但是一上臺，身體不聽使喚，手臂太早發力，或者，擊球點太晚。明明是台內的球，卻等它彈出臺外才去擊球。知道要去借力，身體就是不能配合。我示範給很多朋友看，他們就是看了一百遍也做不出來。原來關鍵不是他們不知道要去借力，而是不知道怎樣才能借力擊球。想借而借不到。後來我想出一個辦法，來讓球友們輕易就能體會借力擊球的要領。 　　1. 預備姿勢：身體靠近桌台邊緣。越靠近越好。就算貼著桌邊 也沒關係。勇敢靠近桌台！ 　　2. 身體稍微前傾，肚子內收(是彎腰哦 可不是叫你駝著背)，兩腳與肩同寬，兩腳站立要左腳稍前、右腳稍後。 　　3. 把手伸入台內，小臂與大臂夾角約110度，控制拍子的高度越低越好, 比網子低更好。拍面豎起垂直於地面(小臂一定要伸入台內)。 　　4. 請朋友在桌子對面發球，過來你的正手位置。球速不能太慢，球帶點上旋即可，不要發下旋球(麻煩找發球利害一點的，球的落點、速度要夠穩定)。 　　5. 把拍子當作是一面牆，讓球來碰拍子，不可用手臂出去擊球，讓球自己反彈。 　　6. 不可以提高拍子高度來碰球，請把拍子逼近球的落球點，來 碰球。如果碰不過網代表拍子離擊球點太遠 請往前站些 (不是把手伸長! ) 　　7. 注意一定要用碰的！否則此練習就宣告失敗。 　　8. 只要拍子足夠接近球的落球點，你可以發現，只用碰的球就能輕易過網，而且球帶有弧線。 請重複以上動作，直到每一顆球都能順利碰過網。不要求碰進台，只要過網即可。熟練之後，可以控制拍型前傾角度來使拍子可以把球碰進。——不要偷偷退台喔! 請貼近桌台，勇敢地往前站！ 　　呵呵，過關了嗎？恭喜您。那要開始練習收小臂了嗎？不……請把整只手臂固定好，別動！還沒輪到它呢。 　　 [以腰帶手練習] 9. 延續以上碰球的要領。請把整只手臂固定好。當然，手腕肯定是不能亂動的！簡而言之，先把整只手“殘廢”掉。 　　10. 光是碰球沒力道？來點兒勁吧。且慢！怕您手臂亂動，破了功。請用左手抓住右手大臂！沒辦法，我信不過您，哈哈，買個保險。 　　11. 手臂都抓住了，怎麼動啊？嘿嘿，別忘了，您還有腰啊！就用腰的轉動來讓拍子前後移動碰球！一開始慢一點，慢慢來，溫和一點。 　　12. 大臂被抓緊，如果亂動，你的左手馬上會知道，請立即處罰右手！捏它一把，警告它不要亂動。如果您控制得好，用腰轉動控制拍子前後運動，就能輕易把球碰過網，而且腰轉的速度，就能控制球速。呵呵，這就是以腰帶手，借力擊球了。 　　12. 耶……不知不覺，您已經連過兩關了！繼續練！把轉腰的節奏感覺出來(左手繼續抓住右手大臂，球還是用碰的)。 　　13. 以上動作都順暢了，您可以慢慢地揮動小臂來控球。慢慢揮喔！不要搞什麼收縮加速，因為光借力擊球，以腰帶手就很夠了。您會發現：好象是腰在擊球，而不是小臂。小臂作用，只是拿來微調用呢! 　　誰說要退台才能擊球？您這不就做到了手在肘前,手在台內,手不後拉(大臂被抓住了，您還能後拉？那不是你騙我，就是你欺騙你自己了…)，擊球點也在台內，低的球也不需要摩擦過網.... 轉腰引拍，以腰帶手擊球，以力借力……哇，全做到了！神奇嗎？ [重心轉換練習] 14. 先徒手練習重心交換的動作, 轉腰 小臂 動作先省略. 15.上半身一樣保持前傾 肚子內收 兩腳站立與肩同寬. 16.利用兩腿彎曲程度的不同, 把臀部右側移動到右腳跟的上方! 此時上半身姿勢必須保持直立 否則會變成扭屁股. 有感覺右腿比較吃力 左腿比較虛浮嗎? 呵呵 那就對了! 17.同樣的, 把臀部左側移動到左腳跟的上方,你會感覺到左腿吃力 右腿虛浮. 18.重複16 17 的動作 呵呵 這就是重心交換啦. 19.熟悉重心交換的動作之後, 把轉腰動作配上去! 腰往右轉的時候又配上 重心右移的動作, (控制臀部位置就對了) , 腰轉正的時候就把重心往左移動. 熟練了 你就可以請人發球給你試試看了! 可別又忘了 以腰帶手 借力擊球 的要領喔! 錯了 就請重頭練起吧! [擊球點練習] 正手攻到了一個地步, 可以這樣練習: 站位先靠近桌邊, 跟對手來回對練(用腰打就夠 小臂不必發力 球速中等) , 然後 每打幾球 就退一步, 球速不變, 對手發力也保持不變. 退到中台之後 再往前進 . 這主要是讓您練習控制擊球點. 另外, 越是遠台的正手攻, 有正確用腰帶手的打法 比 拉大臂的方式 還要穩定 省力! 正確的正手攻 正手攻一定要先能做到完全 不帶摩擦, 撞擊聲要透 ! 撞不出聲音的正手攻 , 姿勢上鐵定是出了問題. 如果您還是壓抑不了拉大臂的方式打球, 腰沒感覺, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉 不摩擦打不過網..... 呵呵 , 那就請您按著帖子的練習方法 試試看吧. 還得提醒一點, 正手攻球的基本動作 絕不是一天兩天就能養成, 每次都得練習. 如果上臺對練 發現不對勁 就請重新練過. 不要急著找人比賽. 小弟我每次都會先找人對練 近台正手攻球基本動作, 順手了來加摩擦 退台. 周遭碰到的 業餘球友已經沒幾個人正手攻比我標準, 但是 我仍堅持 每次都練. 畢竟我們是業餘出身, 定型不容易, 就像是醫院的患者.... 要定期服藥複建的 呵呵. 所以不要一天兩天 練順了 , 就以為神功練成... 還遠的呢. 想直接跳級 練拉球 弧圈 ? 算我求求你.... 轉腰都不會, 再怎麼練 也是旁門左道. 前沖不夠沖, 加轉不夠轉, 那還不如 打正手攻 以快制快 以快制轉 呵呵... 為何要練正手攻球基本動作? 我的心得是，腰是乒乓技術中最重要的基礎，任何想要增大擊球品質的動作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都應該建立在轉腰發力的基礎上。就如蓋房子，腰就是地基，有了穩固的地基，才能再把牆壁、樑柱一一蓋上去。 　　為何大家這麼強調從近台快攻來建立腰的基礎? 我想原因就是，近台快攻基本動作的練習可以暫且把全身肌肉都放鬆，所以多餘的動作(揮大臂、聳肩、抬肘、手後拉、揮拍過左耳、引拍太高、翻拍、亂使腕力、上半身晃動......等)都去除，只用轉腰+重心轉移的力量就能輕易把球打了過去，小臂只要微調，不需要發力。正確地練習近台快攻基本動作(在此強調“正確”兩個字)，可以讓你養成轉腰的習慣，多餘的動作就會慢慢去除(無法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越來越甜美，動作越來越順暢，發力也就會越來越合理，達到擊球快速穩定、發力集中、快速還原、收放自如、 四兩 撥千斤的境界。不過這是慢慢養成的，不是練了一天兩天就能成事；要有恒心毅力。 　　直接從拉球動作來感覺用腰是比較難的。因為拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等發力傳遞，不像近台快攻基本動作那樣單純，很容易一個環節錯誤，就給練錯，不小心就走回頭路，或者誤解，感覺錯誤。要理解腰的動作也比較辛苦，容易繞遠路......畢竟許多業餘球迷都打了好幾年的球，要直接從拉球動作去改，真的很難很難。