2015年7月28日 星期二
2013年10月3日 星期四
[轉載]橫板反手拉下旋
橫板反手拉下旋
橫板選手在練習反手拉下旋球時應該循序漸進，根據反手快撕的技術動作進行調整。改變發力方向，體會運用身體力量的感覺。
很多愛好者在反手拉球時，感覺力量已經很大了，而且也發力摩擦了，但是回球還是下網，這基本上都是沒有用好腰腹力量的原因，無法將身體與手臂、手腕的力量同時作用在球體上，導致爆發力不夠集中，摩擦不夠充分。下面我們將詳細介紹反手拉下旋球的一些要點：
一、摩擦球體的中部偏上位置：
與反手快撕相比，反手拉下旋球的時候，球拍與球體的接觸點更靠近中部位置，這樣才更容易向上摩擦，製造足夠的旋轉。
很多業餘選手在改變觸球點時會出現問題，明明接觸了球體中部偏上的位置，為什麼還是拉球下網，難道是摩擦不夠充分？造成這種現象的根本原因是引拍的方式不正確。我們知道，在拉球時，除了要發力摩擦製造旋轉外，還要給球一個向前的力量，讓回球足以過網的力量。
多數愛好者在引拍時，起手位置過低，發力方向幾乎是從下垂直向上的一條軌跡，這樣只能增加向上的力量，而失去了向前的力量，摩擦雖然足夠充分，但是弧線很高，導致下網。
在引拍時，我們要根據來球的弧線高度和長度調整起手的位置。通常，拉下旋球時的引拍位置比較低，這是為了將身體重心壓低，從而積蓄足夠的力量，加強對球的摩擦。
但是引拍位置到底應該多低才算合理呢？在擊球前，我們要保證能夠運用身體的力量，還要保證最大限度地借用來球的力量。
從發力方向上，要保證給球合理的向上的力量以及向前的力量。所謂合理的向上的力量，就是通過摩擦、通過發力，使球達到過網的高度。
當來球落台後，我們要根據來球的下降軌跡來調整引拍的位置。如果把來球下降的軌跡看作一條直線，我們引拍的位置應該稍稍低於來球，使揮拍的方向與來球的軌跡相重合，這樣可以很容易地借力。為了提高回球的品質，我們可以適當注重向前的力量，壓低回球弧線，加快回球速度。
二、腿部、腹部是發力的根源：
業餘愛好者在練習反手拉下旋時，經常感覺到發力不順暢，而且可以明顯感覺身體的力量根本用不出來，手臂與身體是脫節的。
尤其在開始練習階段，大多數愛好者都是先靠手臂的力量去擊球，想找到摩擦的感覺，一旦來球的旋轉稍強，球速稍快，拉球就會下網。此時如果強行靠手臂發力，不但會導致肌肉過於僵硬，還會引發運動損傷。其實拉球時，手臂的擊球動作與反手快撕有相似之處，而手臂動作在整個擊球環節並不是最重要的。拉下旋球，首先要學會發力。
在發球後必須迅速調整好站位，使身體幾乎平行於球臺端線，同時將右肩稍稍下沉，上半身微微前傾，做好反手直接進攻的準備。
擊球前引拍的時機可以稍稍提前，迅速收腹，將前臂橫置在腹部前方，用球拍的正面瞄準來球。
當來球剛剛落台時，將前臂稍稍向下展開，同時將腿部繼續彎曲，將身體重心繼續壓低，同時將重心放在右腿上。
此時注意拍形角度的穩定性，不必過於下壓。擊球時，應當在來球的下降初期，兩腿發力蹬起，上半身挺起，手腕向下小幅度轉動。
在觸球瞬間，前臂以肘部為軸，向右前上方展開，手腕在向上轉動的時候要有突然的爆發力。在觸球時，身體爆發出很強的向上的力量，腿部蹬地和腹部挺出的力量通過手臂傳遞到球體上，配合手腕動作，加強了對球體的摩擦。
腿部和腰部發力的過程：
左腳在前，右腳在後，重心集中在右腿上。擊球前，兩腿逐步彎曲，上身前傾的幅度較大，同時將前臂內收。擊球時，兩腿向上蹬地，右腳的腳跟稍稍抬起，這說明蹬地時是靠前腳掌來發力的。
蹬地的同時，整個身體稍稍向前迎，而手腕的位置相對靠後，此時身體的力量已經準備好全力釋放。在觸球的瞬間，兩腿完全蹬起，兩腳稍稍離地，同時腹部挺直，力量從腳下瞬間傳遞到手臂上。而前臂、手腕突然向外展開，將全身的力量傳遞到球體上。
初學者在練習反手拉下旋時，必須注重腿部和腹部的運用，在蹬地的過程中一定要突然，使力量更加集中。
從引拍過程到最終的擊球過程，腰部還起到了支撐作用，使腿部和上半身形成一個整體。很多愛好者會過多地將注意力集中在腿部，這樣會導致身體重心向後坐，上半身過於直立，而腰部無法用力，這就形成了上、下半身脫節的情況。
在挺腹的時候，動作幅度不宜過大，不能形成“挺肚子”的姿勢。腹部挺出要跟隨腿部蹬地的動作，要有爆發力、要突然，還要保證身體不能後仰。
三、注意肌肉的收緊與放鬆
要想集中釋放爆發力，必須要掌握肌肉緊張與放鬆的技巧。業餘愛好者在反手拉球時會出現兩個最主要的問題：
第一，手臂肌肉過於放鬆，揮拍擊球的速度過於平緩，這樣就無法將身體的力量傳遞到手臂上，無法產生足夠的爆發力；
第二，手臂肌肉過於緊張，從引拍的過程中就開始僵硬，全身的力量都被前臂的肌肉“鎖”住了，因此也無法產生足夠的力量。
擊球前前臂肌肉是十分放鬆的狀態。在擊球時，前臂的肌肉突然緊張，在擊球後，前臂的肌肉瞬間放鬆。其實，無論正手拉球還是反手拉球，手臂都是放鬆——緊張——放鬆的過程，手臂的發力是釋放全身爆發力的最後一個環節，這個過程要與腿部蹬地和挺腹保持同步，高水準運動員還可以通過手腕、手指的發力，提高整體的力量，增強旋轉。
業餘愛好者在練習的過程中，應該更多體會身體發力的過程，提高整體發力的協調性。在初學的過程中，可以先放大腿部蹬地的動作，適當加大手臂外展的幅度，然後再慢慢調整，使爆發力更加集中。手臂肌肉的收緊與放鬆不僅可以提高擊球品質，還可以加快還原的速度，實現快速銜接。
四、反手拉前沖弧圈
我們經常能看到國外頂尖高手可以用反手發力拉前沖弧圈，對於這項技術，我們在平時的訓練中相對比較薄弱，但反手發力拉的要點並不難掌握。
反手拉球時，由於手臂的行程較短，因此不像正手拉球那樣，可以完全利用整個手臂，擊球的品質難以與正手爆沖相比。
反手拉前沖弧圈的技術動作與拉高吊弧圈有一些區別：
1、點較早：反手拉前沖弧圈的擊球點通常在來球的上升後期或下降初期，由於擊球點較早，來球的旋轉還沒有完全體現出來，因此在拉球時可以更多地撞擊，提高回球的速度和力量。
2、發力更加向前：在前點擊球，來球的高度相對較高，這樣更容易向前發力，壓低回球的弧線高度，體現出速度優勢。
3、最大限度地借力：在來球的上升後期擊球，可以很容易地借用來球的力量，加之自身的發力，使回球具有更大的力量。
4、腰部有從左向右的轉動動作：通常我們在反手拉球時，幾乎都是利用腹部的力量，靠挺腹動作釋放身體的爆發力。而當反手拉前沖弧圈時，為了提高擊球力量，我們可以適當加入腰部水準轉動的動作，再配合挺腹的動作，增加身體的力量。此外，引拍時，腰部先向左側轉動，可以使球拍遠離來球，這樣就增加了力臂的長度，在擊球時可以增大擊球的力量。
在練習反手拉前沖弧圈時，由於動作幅度稍大，因此必須保證重心的穩定性。我們可以適當增大兩腳間的間距，在引拍時，可以先將左腳稍稍後撤，使右腳在前，這樣可以增大球拍與來球之間的距離，利於積蓄力量。
在擊球時，起手位置可以稍稍高一些，要注意調節拍形，根據來球的旋轉，調整向上摩擦和向前發力的比例，確保回球可以過網，同時還要保證低平的弧線。在調節摩擦時，我們可以利用手腕動作來調整弧線。
當向上摩擦時，一旦感覺回球的高度已經快要達到網高的時候，利用手腕向前壓的動作來壓低弧線高度。擊球後，左腳要隨著腰部的轉動向前一帶，轉換到左腳在前的站位。在整個擊球過程中，上半身濤保持稍稍前傾的姿態，身體緊湊而不緊張，注意手臂肌肉收緊和放鬆的過程。
五、練習反手拉下旋的注意事項
反手拉下旋球的技術動作相對穩定，由於擊球時手臂的動作不能像正手拉球那樣大幅度伸展，因此整體的動作幅度較小。因此我們在練習時要注重集中爆發力，保證充分摩擦。
練習時，站位可以稍稍遠離球臺，保證擊球空間，身體儘量平行於球臺端線。引拍時，收腹的幅度可以放大，前臂向懷中內收，並充分放鬆。由於在第一板下旋進攻時，沒有過多的時間採用並步調整站位，因此更多的是依靠跨步，小範圍快速移動，注意在移動的過程中同時引拍。
在多球練習時，要保證每個動作協調一致，抓住來球的下降初期擊球。在觸球瞬間，不要將手臂的肌肉過於收緊，儘量延長摩擦球的時間，有意識地製造弧線。在摩擦球的過程中，手腕的作用十分重要。很多愛好者的手腕過於鬆弛，在轉動時，幅度過大，導致手腕和手臂脫節，無法頂住來球。因此在初學時，手腕的轉動幅度一定要小一些，發力不要過猛，應當配合前臂的動作而轉動，相對柔和地去擊球。
橫板選手在練習反手拉下旋球時應該循序漸進，根據反手快撕的技術動作進行調整。改變發力方向，體會運用身體力量的感覺。
很多愛好者在反手拉球時，感覺力量已經很大了，而且也發力摩擦了，但是回球還是下網，這基本上都是沒有用好腰腹力量的原因，無法將身體與手臂、手腕的力量同時作用在球體上，導致爆發力不夠集中，摩擦不夠充分。下面我們將詳細介紹反手拉下旋球的一些要點：
一、摩擦球體的中部偏上位置：
與反手快撕相比，反手拉下旋球的時候，球拍與球體的接觸點更靠近中部位置，這樣才更容易向上摩擦，製造足夠的旋轉。
很多業餘選手在改變觸球點時會出現問題，明明接觸了球體中部偏上的位置，為什麼還是拉球下網，難道是摩擦不夠充分？造成這種現象的根本原因是引拍的方式不正確。我們知道，在拉球時，除了要發力摩擦製造旋轉外，還要給球一個向前的力量，讓回球足以過網的力量。
多數愛好者在引拍時，起手位置過低，發力方向幾乎是從下垂直向上的一條軌跡，這樣只能增加向上的力量，而失去了向前的力量，摩擦雖然足夠充分，但是弧線很高，導致下網。
在引拍時，我們要根據來球的弧線高度和長度調整起手的位置。通常，拉下旋球時的引拍位置比較低，這是為了將身體重心壓低，從而積蓄足夠的力量，加強對球的摩擦。
但是引拍位置到底應該多低才算合理呢？在擊球前，我們要保證能夠運用身體的力量，還要保證最大限度地借用來球的力量。
從發力方向上，要保證給球合理的向上的力量以及向前的力量。所謂合理的向上的力量，就是通過摩擦、通過發力，使球達到過網的高度。
當來球落台後，我們要根據來球的下降軌跡來調整引拍的位置。如果把來球下降的軌跡看作一條直線，我們引拍的位置應該稍稍低於來球，使揮拍的方向與來球的軌跡相重合，這樣可以很容易地借力。為了提高回球的品質，我們可以適當注重向前的力量，壓低回球弧線，加快回球速度。
二、腿部、腹部是發力的根源：
業餘愛好者在練習反手拉下旋時，經常感覺到發力不順暢，而且可以明顯感覺身體的力量根本用不出來，手臂與身體是脫節的。
尤其在開始練習階段，大多數愛好者都是先靠手臂的力量去擊球，想找到摩擦的感覺，一旦來球的旋轉稍強，球速稍快，拉球就會下網。此時如果強行靠手臂發力，不但會導致肌肉過於僵硬，還會引發運動損傷。其實拉球時，手臂的擊球動作與反手快撕有相似之處，而手臂動作在整個擊球環節並不是最重要的。拉下旋球，首先要學會發力。
在發球後必須迅速調整好站位，使身體幾乎平行於球臺端線，同時將右肩稍稍下沉，上半身微微前傾，做好反手直接進攻的準備。
擊球前引拍的時機可以稍稍提前，迅速收腹，將前臂橫置在腹部前方，用球拍的正面瞄準來球。
當來球剛剛落台時，將前臂稍稍向下展開，同時將腿部繼續彎曲，將身體重心繼續壓低，同時將重心放在右腿上。
此時注意拍形角度的穩定性，不必過於下壓。擊球時，應當在來球的下降初期，兩腿發力蹬起，上半身挺起，手腕向下小幅度轉動。
在觸球瞬間，前臂以肘部為軸，向右前上方展開，手腕在向上轉動的時候要有突然的爆發力。在觸球時，身體爆發出很強的向上的力量，腿部蹬地和腹部挺出的力量通過手臂傳遞到球體上，配合手腕動作，加強了對球體的摩擦。
腿部和腰部發力的過程：
左腳在前，右腳在後，重心集中在右腿上。擊球前，兩腿逐步彎曲，上身前傾的幅度較大，同時將前臂內收。擊球時，兩腿向上蹬地，右腳的腳跟稍稍抬起，這說明蹬地時是靠前腳掌來發力的。
蹬地的同時，整個身體稍稍向前迎，而手腕的位置相對靠後，此時身體的力量已經準備好全力釋放。在觸球的瞬間，兩腿完全蹬起，兩腳稍稍離地，同時腹部挺直，力量從腳下瞬間傳遞到手臂上。而前臂、手腕突然向外展開，將全身的力量傳遞到球體上。
初學者在練習反手拉下旋時，必須注重腿部和腹部的運用，在蹬地的過程中一定要突然，使力量更加集中。
從引拍過程到最終的擊球過程，腰部還起到了支撐作用，使腿部和上半身形成一個整體。很多愛好者會過多地將注意力集中在腿部，這樣會導致身體重心向後坐，上半身過於直立，而腰部無法用力，這就形成了上、下半身脫節的情況。
在挺腹的時候，動作幅度不宜過大，不能形成“挺肚子”的姿勢。腹部挺出要跟隨腿部蹬地的動作，要有爆發力、要突然，還要保證身體不能後仰。
三、注意肌肉的收緊與放鬆
要想集中釋放爆發力，必須要掌握肌肉緊張與放鬆的技巧。業餘愛好者在反手拉球時會出現兩個最主要的問題：
第一，手臂肌肉過於放鬆，揮拍擊球的速度過於平緩，這樣就無法將身體的力量傳遞到手臂上，無法產生足夠的爆發力；
第二，手臂肌肉過於緊張，從引拍的過程中就開始僵硬，全身的力量都被前臂的肌肉“鎖”住了，因此也無法產生足夠的力量。
擊球前前臂肌肉是十分放鬆的狀態。在擊球時，前臂的肌肉突然緊張，在擊球後，前臂的肌肉瞬間放鬆。其實，無論正手拉球還是反手拉球，手臂都是放鬆——緊張——放鬆的過程，手臂的發力是釋放全身爆發力的最後一個環節，這個過程要與腿部蹬地和挺腹保持同步，高水準運動員還可以通過手腕、手指的發力，提高整體的力量，增強旋轉。
業餘愛好者在練習的過程中，應該更多體會身體發力的過程，提高整體發力的協調性。在初學的過程中，可以先放大腿部蹬地的動作，適當加大手臂外展的幅度，然後再慢慢調整，使爆發力更加集中。手臂肌肉的收緊與放鬆不僅可以提高擊球品質，還可以加快還原的速度，實現快速銜接。
四、反手拉前沖弧圈
我們經常能看到國外頂尖高手可以用反手發力拉前沖弧圈，對於這項技術，我們在平時的訓練中相對比較薄弱，但反手發力拉的要點並不難掌握。
反手拉球時，由於手臂的行程較短，因此不像正手拉球那樣，可以完全利用整個手臂，擊球的品質難以與正手爆沖相比。
反手拉前沖弧圈的技術動作與拉高吊弧圈有一些區別：
1、點較早：反手拉前沖弧圈的擊球點通常在來球的上升後期或下降初期，由於擊球點較早，來球的旋轉還沒有完全體現出來，因此在拉球時可以更多地撞擊，提高回球的速度和力量。
2、發力更加向前：在前點擊球，來球的高度相對較高，這樣更容易向前發力，壓低回球的弧線高度，體現出速度優勢。
3、最大限度地借力：在來球的上升後期擊球，可以很容易地借用來球的力量，加之自身的發力，使回球具有更大的力量。
4、腰部有從左向右的轉動動作：通常我們在反手拉球時，幾乎都是利用腹部的力量，靠挺腹動作釋放身體的爆發力。而當反手拉前沖弧圈時，為了提高擊球力量，我們可以適當加入腰部水準轉動的動作，再配合挺腹的動作，增加身體的力量。此外，引拍時，腰部先向左側轉動，可以使球拍遠離來球，這樣就增加了力臂的長度，在擊球時可以增大擊球的力量。
在練習反手拉前沖弧圈時，由於動作幅度稍大，因此必須保證重心的穩定性。我們可以適當增大兩腳間的間距，在引拍時，可以先將左腳稍稍後撤，使右腳在前，這樣可以增大球拍與來球之間的距離，利於積蓄力量。
在擊球時，起手位置可以稍稍高一些，要注意調節拍形，根據來球的旋轉，調整向上摩擦和向前發力的比例，確保回球可以過網，同時還要保證低平的弧線。在調節摩擦時，我們可以利用手腕動作來調整弧線。
當向上摩擦時，一旦感覺回球的高度已經快要達到網高的時候，利用手腕向前壓的動作來壓低弧線高度。擊球後，左腳要隨著腰部的轉動向前一帶，轉換到左腳在前的站位。在整個擊球過程中，上半身濤保持稍稍前傾的姿態，身體緊湊而不緊張，注意手臂肌肉收緊和放鬆的過程。
五、練習反手拉下旋的注意事項
反手拉下旋球的技術動作相對穩定，由於擊球時手臂的動作不能像正手拉球那樣大幅度伸展，因此整體的動作幅度較小。因此我們在練習時要注重集中爆發力，保證充分摩擦。
練習時，站位可以稍稍遠離球臺，保證擊球空間，身體儘量平行於球臺端線。引拍時，收腹的幅度可以放大，前臂向懷中內收，並充分放鬆。由於在第一板下旋進攻時，沒有過多的時間採用並步調整站位，因此更多的是依靠跨步，小範圍快速移動，注意在移動的過程中同時引拍。
在多球練習時，要保證每個動作協調一致，抓住來球的下降初期擊球。在觸球瞬間，不要將手臂的肌肉過於收緊，儘量延長摩擦球的時間，有意識地製造弧線。在摩擦球的過程中，手腕的作用十分重要。很多愛好者的手腕過於鬆弛，在轉動時，幅度過大，導致手腕和手臂脫節，無法頂住來球。因此在初學時，手腕的轉動幅度一定要小一些，發力不要過猛，應當配合前臂的動作而轉動，相對柔和地去擊球。
[筆記整理]拉下旋球
我看到很多初學的人拉下旋球用了很大的力量還是不進，而大部份錯誤的地方在於：
1、拉下旋球(此場合以拉loop而言)基本上拍形是由下往上，沒錯，你也知道，
但是問題是你由下往上的動作是作了，但是擊到球的那一剎那有嗎？
很多人引拍是從下面沒錯，但是由下往上的力量全在接觸到球的時候不見了？！
原因是你直覺下旋球很難拉，所以會想要用力拉，問題來了，一用上力反而
產生拮抗作用，所有往上帶的力量剛好在接觸到球的那一剎那抵銷，
等於白作功，下次試著放鬆一點，往上延伸的動作作完整一點，
(目的是讓你的使力不要在碰到球就停下來了)你會發現下旋球不是你想像的那麼
難拉…
2、拉下旋球的另一基本原則是：一定要摩擦。要有咬住球後將球帶起來的感覺，
如此下旋在你膠皮產生的力量才能被你抵銷，球才能拉的轉。
但是有些下旋球不用靠摩擦也能帶起來，所以你會發現有時候拉的球會轉，
有時不會轉，不能控制的人大多是功力不夠扎實，有時咬到球，有時沒有，
但很好玩的是，這樣在比賽反而有效果，很多人一看到高吊的球就會以為很轉，
而將拍形向下壓，反而掛網，像老瓦就會拉轉和不轉的loop，記得有一場老瓦
對馬文革的球，老瓦發球後，馬文革搓回老瓦反手位，老瓦用反手拉loop，
依照馬文革以往的經驗，此球必定超旋，老馬直覺把拍子一壓，結果下網，
同樣情形下一球又出現，老瓦反手又是一高吊弧圈，這次老馬不上當了，
想說老瓦今天的反手不太轉，拍子也就沒有壓的太低，結果只見球飛向天空…
另一問題，下旋球是可以拉SPEEDO的，沒錯，就是要撞擊多一點，
但最好是半摩擦半撞擊會較好，我打球的地方有一老人處理下旋球的方式是「純撞擊」
換句話說，他打下旋球是用「ㄅㄚ」的，因為他不會拉球，低的下旋球他用搓的，
而稍微高一點的他就有辨法ㄅㄚ進，其實了解桌球原理的人應該知道，
快速的撞擊是可以在球的旋轉對你的膠皮產生影響之前就將球擊過去的，
就像江嘉良所說的，接老瓦的發球，有時多用一點力可以抵銷它的旋轉…
-----------------------------------------------------------------------------------------------
這要考慮以下因素去決定：
1. 觀察對手比較害怕上旋或速度，正所謂：「知己知彼百戰百勝」。若果對手反應快，不怕高速的來球，你觀察到他是不懂擋強烈上旋的，你就針對他的弱點，儘量拉多一點強烈上旋的高吊弧圈球，令他吃上旋冒高，然後下一板可以故意拉一板假弧圈(弱轉)迷惑對手，令對手擋球下網，佢以後看見你拉高吊就怕怕。小弟記得從前是以打快攻為主的年代，由於懂拉弧圈的人少，大家都比較習慣打快攻，不怕速度高的球。可是，當有人拉高吊弧圈，雖然球速好慢，但懂擋的人少，都好容易吃上旋冒高，用推擋怎樣壓，都好像壓不住個波。當你下一板努力壓住個波，遇到比較弱轉的來球，就會把個波壓落網，感覺要判斷個波的上旋強弱程度很困難，無所適從，曾經有一段時間，看見人地拉高吊弧圈球心理就怕怕，已預先投曬降。若果對手懂擋強烈上旋的技巧，你就最好不要拉太多高吊，因為高吊球速太低，對手有充裕時間回防接你招，甚至反攻你。
2. 觀察來球的落點比較適合拉前衝或高吊。拉前衝和高吊所需的站位、距離，反彈高低接觸球的時機都不同。要視乎你的步法是否及時去到適合拉前衝或高吊的最佳發力位置。若果步法太慢，只能趕及來球的反彈下降期拉球，球已下降至低於球網的高度，你就不可以拉前衝弧圈球，因為不可以衝過網。這時候，你只能拉高吊。若果你步法在來球的反彈上昇期至最高點已經到位，但是來球是剛不出抬的球，你就不要等來球反彈至下降期才拉高吊弧圈球，因為這樣的球可能等到反彈下降後期跌落抬內都不出抬，根本就拉不到高吊。遇到這情況，你手臂衝入抬，把握來球的反彈最高點，拉前衝弧圈球是有可能拉得到的。
3. 觀察來球的旋轉比較適合拉前衝或高吊。一般而言，全身協調發力的前衝弧圈球動作是可以抵消純粹用前臂加手碗所搓或發球過來的下旋球，若果你步法到位，可以把握反彈最高點，用前衝弧圈球把下旋球衝過網。當步法不到位，你趕住救波，你才需要拉高吊去安全吊一板作為過渡。若果對手是以全身發力的削球技術把球削到好重下旋，而且好貼網，你知道自己的前衝弧圈球未練到可以衝這類重下旋的水平，你就不要勉強拉衝，你應該先吊一板作為過渡，再看看下一球的特性。
高吊一般黎講係咪會穩陣d，冇咁易打失呢?
對。一般而言，高吊弧圈球的弧線比較高，而且上旋比較強烈，根據流體力學理論，空氣會因為球的上旋，而產生氣壓，把球壓下，所以容易落抬。
1、拉下旋球(此場合以拉loop而言)基本上拍形是由下往上，沒錯，你也知道，
但是問題是你由下往上的動作是作了，但是擊到球的那一剎那有嗎？
很多人引拍是從下面沒錯，但是由下往上的力量全在接觸到球的時候不見了？！
原因是你直覺下旋球很難拉，所以會想要用力拉，問題來了，一用上力反而
產生拮抗作用，所有往上帶的力量剛好在接觸到球的那一剎那抵銷，
等於白作功，下次試著放鬆一點，往上延伸的動作作完整一點，
(目的是讓你的使力不要在碰到球就停下來了)你會發現下旋球不是你想像的那麼
難拉…
2、拉下旋球的另一基本原則是：一定要摩擦。要有咬住球後將球帶起來的感覺，
如此下旋在你膠皮產生的力量才能被你抵銷，球才能拉的轉。
但是有些下旋球不用靠摩擦也能帶起來，所以你會發現有時候拉的球會轉，
有時不會轉，不能控制的人大多是功力不夠扎實，有時咬到球，有時沒有，
但很好玩的是，這樣在比賽反而有效果，很多人一看到高吊的球就會以為很轉，
而將拍形向下壓，反而掛網，像老瓦就會拉轉和不轉的loop，記得有一場老瓦
對馬文革的球，老瓦發球後，馬文革搓回老瓦反手位，老瓦用反手拉loop，
依照馬文革以往的經驗，此球必定超旋，老馬直覺把拍子一壓，結果下網，
同樣情形下一球又出現，老瓦反手又是一高吊弧圈，這次老馬不上當了，
想說老瓦今天的反手不太轉，拍子也就沒有壓的太低，結果只見球飛向天空…
另一問題，下旋球是可以拉SPEEDO的，沒錯，就是要撞擊多一點，
但最好是半摩擦半撞擊會較好，我打球的地方有一老人處理下旋球的方式是「純撞擊」
換句話說，他打下旋球是用「ㄅㄚ」的，因為他不會拉球，低的下旋球他用搓的，
而稍微高一點的他就有辨法ㄅㄚ進，其實了解桌球原理的人應該知道，
快速的撞擊是可以在球的旋轉對你的膠皮產生影響之前就將球擊過去的，
就像江嘉良所說的，接老瓦的發球，有時多用一點力可以抵銷它的旋轉…
-----------------------------------------------------------------------------------------------
拉下旋是應該幾時用前衝，幾時用高吊呀?
這要考慮以下因素去決定：
1. 觀察對手比較害怕上旋或速度，正所謂：「知己知彼百戰百勝」。若果對手反應快，不怕高速的來球，你觀察到他是不懂擋強烈上旋的，你就針對他的弱點，儘量拉多一點強烈上旋的高吊弧圈球，令他吃上旋冒高，然後下一板可以故意拉一板假弧圈(弱轉)迷惑對手，令對手擋球下網，佢以後看見你拉高吊就怕怕。小弟記得從前是以打快攻為主的年代，由於懂拉弧圈的人少，大家都比較習慣打快攻，不怕速度高的球。可是，當有人拉高吊弧圈，雖然球速好慢，但懂擋的人少，都好容易吃上旋冒高，用推擋怎樣壓，都好像壓不住個波。當你下一板努力壓住個波，遇到比較弱轉的來球，就會把個波壓落網，感覺要判斷個波的上旋強弱程度很困難，無所適從，曾經有一段時間，看見人地拉高吊弧圈球心理就怕怕，已預先投曬降。若果對手懂擋強烈上旋的技巧，你就最好不要拉太多高吊，因為高吊球速太低，對手有充裕時間回防接你招，甚至反攻你。
2. 觀察來球的落點比較適合拉前衝或高吊。拉前衝和高吊所需的站位、距離，反彈高低接觸球的時機都不同。要視乎你的步法是否及時去到適合拉前衝或高吊的最佳發力位置。若果步法太慢，只能趕及來球的反彈下降期拉球，球已下降至低於球網的高度，你就不可以拉前衝弧圈球，因為不可以衝過網。這時候，你只能拉高吊。若果你步法在來球的反彈上昇期至最高點已經到位，但是來球是剛不出抬的球，你就不要等來球反彈至下降期才拉高吊弧圈球，因為這樣的球可能等到反彈下降後期跌落抬內都不出抬，根本就拉不到高吊。遇到這情況，你手臂衝入抬，把握來球的反彈最高點，拉前衝弧圈球是有可能拉得到的。
3. 觀察來球的旋轉比較適合拉前衝或高吊。一般而言，全身協調發力的前衝弧圈球動作是可以抵消純粹用前臂加手碗所搓或發球過來的下旋球，若果你步法到位，可以把握反彈最高點，用前衝弧圈球把下旋球衝過網。當步法不到位，你趕住救波，你才需要拉高吊去安全吊一板作為過渡。若果對手是以全身發力的削球技術把球削到好重下旋，而且好貼網，你知道自己的前衝弧圈球未練到可以衝這類重下旋的水平，你就不要勉強拉衝，你應該先吊一板作為過渡，再看看下一球的特性。
高吊一般黎講係咪會穩陣d，冇咁易打失呢?
對。一般而言，高吊弧圈球的弧線比較高，而且上旋比較強烈，根據流體力學理論，空氣會因為球的上旋，而產生氣壓，把球壓下，所以容易落抬。
2013年10月2日 星期三
[筆記整理]劈長球的回擊
最近與球友對戰，對手只要劈長兩大角，我就準備檢球了！
實在懊惱～整理一下網路上前輩的分享：
一、劈長：有速度的旋轉球。
二、回擊策略：
1.拉轉為主，最好直線，越靠近底線越好，擠對手。
2.腳步不到位，求穩帶過(有拉扣回擊一說)
三、動作注意：
1.一見劈長拍型，要立即有移位準備。
2.水平移位通常來不及，要向右後方移位。
3.擊球薄，向上成分較多。
4.待續
Amos Check Point：
步法到位方面：
1.發球短球過程中是否在球越過球網時進入基本位姿勢？
2.若有，您應該目視球劈向正手位，此時可用單步使你進入「擊球區」。
揮拍擊球方面
1.面對有速度的下旋球，建議揮拍往上的比例高一些。
2.因為有速度...所以請與端線保持一些距離，避免球擠身。
3.蹬腿與轉腰你應該都OK，可能是擊球的時間點掌握不熟悉(請您引拍縮小些...球拍至於右膝部即可)。
練習方法
1.些定點掌握拉劈球的技術。
2.前項技術有七成進球率後，採用發球後第三板拉劈球！
實在懊惱～整理一下網路上前輩的分享：
一、劈長：有速度的旋轉球。
二、回擊策略：
1.拉轉為主，最好直線，越靠近底線越好，擠對手。
2.腳步不到位，求穩帶過(有拉扣回擊一說)
三、動作注意：
1.一見劈長拍型，要立即有移位準備。
2.水平移位通常來不及，要向右後方移位。
3.擊球薄，向上成分較多。
4.待續
Amos Check Point：
步法到位方面：
1.發球短球過程中是否在球越過球網時進入基本位姿勢？
2.若有，您應該目視球劈向正手位，此時可用單步使你進入「擊球區」。
揮拍擊球方面
1.面對有速度的下旋球，建議揮拍往上的比例高一些。
2.因為有速度...所以請與端線保持一些距離，避免球擠身。
3.蹬腿與轉腰你應該都OK，可能是擊球的時間點掌握不熟悉(請您引拍縮小些...球拍至於右膝部即可)。
練習方法
1.些定點掌握拉劈球的技術。
2.前項技術有七成進球率後，採用發球後第三板拉劈球！
談乒乓球協調性的六個關鍵[轉載]
談乒乓球協調性的六個關鍵字
體育有運動的美感，競技有實用的需要，兩者怎樣合二為一？在我看來，對乒乓球這項富於技巧和技術的運動來說，協調就是答案：僅僅動作“順”，欠缺殺傷力、擊球品質不高，不是完整意義的協調；僅僅威脅大，命中率不高，也稱不上協調。──協調性，象徵著外在的觀賞性達到高度統一。乒乓球是全身運動，從下往上數，踝、膝、髖、腰、肩、大臂、前臂，手腕、手指…….缺一不可，腿、髖、腰更多是大肌肉群的協調用力，而乒乓球的球體輕、速度快、感覺細膩，因此神經末梢的感覺也很重要，大肌肉群的力量最終如何通過小肌肉群得到體現？這就是對協調性的考驗。
小時候協調性的基礎打得不好，十二、三歲從體校進入專業對時還有希望改，如等到十四、五歲進入國家二隊，在去改動作，往往積重難返，鮮有成功。所以協調性的好壞，也意味著你的發展空間寬還是窄。再者，協調性好，會提高你所能承受的相對運動負荷的強度，有助於減少傷病的發生，舉個例子，按道理說，擊球中持拍側的肩通常是沉著的，但有些人的動作缺乏協調，打球時，打球先把肩挺在外面，對肩關節的運用不合理，導致受力過多，出現傷病，其實受力點根本不應該在肩那兒。
要加強協調性，有六個關鍵字是不能不提的：
一、握拍：順勢順序、適中兼顧
握拍是身體與球拍的銜接點，此處相差分毫，對你動作的外形、手上擊球的感覺都會產生巨大甚至決定性的影響。如果握拍不合理，就容易使動作發緊，直接影響實戰表現。拿日式直板來說，其握法中，後面三個手指直頂著，因此正手發力回擊出檯球的能力比較強，很順，但到了反手、台內，就會受到限制，發僵、不協調。
無論何種握法，都要講究順勢、順序。比如直板的握拍，食指。中指、虎口三個支點，食指和中指三占其二，在正手攻球時起的作用非常大，如果它倆同時在同一條線上使勁，就會彼此產生抗力，破壞動作的協調性，此時，若用拇指幫助轉動，效果就會好一些。
爭論最多的，還是關於正反手擊球時板形是否需要交換。我個人的觀點，是要適中、兼顧、合理。在快速的來回中，你說握拍方式沒有絲毫變化，還能兼顧左右兩邊，我覺得不太可能，還是需要一些交換；反過來說，如果兩邊交換的太大，恐怕也實在來不及。還是以直板為例，正手攻球時拇指起的作用比較大，如果反手推檔、反手攻球時拇指在倚重拇指，就會壓不住來球，結果，很多人到反手時食指用力，拇指翹起來，殊不知，拇指翹得高了，在換回正手擊球會受到影響，因此並不合理。同樣注重推檔的人，在推檔中食指用力，這沒問題，問題在於，若正手攻球時還讓食指起決定性作用，與中指、虎口就難以配合了，容易造成身後擊球、抬肘、晃動。橫板也一樣，如果握得很深，跟日式直板類似，可能正手出臺攻球、弧圈球比較穩定，但搓球得旋轉、台內球得處理會發僵；如果握得很淺，台內球好控制，但回擊出檯球的動力定性也易產生問題。所以，握拍的時候，要綜合考慮到正反手的關係，基本的握拍方式不要有太大的變化，而實際運用中一定要求細微的調節，尤其是手指、手腕要發揮作用。
尋找一種適當的握拍方式並非易事，但握拍上微小的改進，就可能換得整體技術水準得巨大潛力，收益率很高，多花些功夫也是值得的。
二、同一：上肢下肢、同時同向
乒乓球的擊球用力，基本是一個自下向上的力量傳導過程，說得玄點，有些象武俠小說裡描述的，把力量從腳貫穿到手腕、手指上，而且這種貫穿得有技巧，應該是暢通無阻的，既能有發力又能又調節。不少女孩子，打球時下邊不使勁，全*胳膊、*上身，回球容易發空、發飄。所以，我們提倡從下半身開始發動，因為下半身的力量更大。上下肢的配合，對促進動作的協調性至關重要，我將之歸納為兩個同一性──上肢與下肢同一時間，朝同一方向發力。這樣，力量的使用就比較經濟、合理。有的人，下肢先使勁，上肢後使勁，容易去“夠球”，因為身體已經失去了支點；反之，要是手先使勁，就會影響步法移動，動手不動腳或者用手遷就腿的人，通常顯得步法差，也很容易身後擊球。
應用這種“傳導”的概念，我們也更容易去尋找動作不協調的根源──由下往上找。
先找身體與手的配合；手出現問題，我先考慮肩，因為如果肩一僵，大臂、前臂、手腕、手指都會發僵；如果肩不僵、大臂僵，你下面的前臂、手腕、手指還會僵；前臂僵，肩、大臂不僵，你的手腕、手指還會僵。有的人，肩已經僵了，他只覺得手僵，其實不然。
三、軌跡：相對一致、局部微調
無論哪個項目，也無論多麼複雜的表像，其原理提煉出來，都應該是簡單、乾淨、明瞭的。在乒乓球中，不管哪個動作，身體和手的的運行軌跡應是基本一致的，尤其是手臂的軌跡，我覺得在空中運行時，中途變向未必合理，容易造成動作走形，偶爾或許能打出一兩個好球，但長此以往，用這種方式作為自己的主體動作，是很不穩定的。
當然，整體軌跡的相對一致，並不否定局部調節的必要，但這種調節應該交給手指、手腕去完成。比如，這個回球下網了，我的手指(主要是中指)可以往上多摩擦一些，手指摩擦不夠，重心的發力方向可以再往上些，重心和手指的摩擦還不夠，板形不妨再亮一點，但我的運行軌跡是不變的。無論攻打上旋還是下旋，無論發力多還是借力多，如果你的動作外形差異比較小，彼此結合得比較緊密，對你的銜接轉換將大有裨益，動作也會更協調。
四、重心：幫助發力、更助還原
重心與手基本是一體的，而絕不是分離的。所以，在不夾臂的前提下，我覺得手如果能離身體近一些，就能比較好地利用重心的力量，兩者的結合會稍微容易一點，動作也會更協調。對於重心幫助發力，大家都比較好理解，但其實重心的作用遠不止於此，無論正反手銜接、發球、搓球…重心的影子無時不在。馬林發球好，他說，“我發球，肘以下是松的，沾球的時候我發力，但是我身上其它地方都適度緊張，都要吃住點勁，我沾球的—刹那，手、重心也是同一時間同一方向點一下。”還有人說，“發球，第一跳我用重心找點，穩定係數更高。”接弧圈也是一樣，大多數時候，就算板形垂直接也沒關係，只要重心用力的方嚮往下，擊球時間掌握好了，也不會接飛，如果反沖反帶只*手的力量，板形壓到180度，打滑了也未必管用，包括對拉中控制弧線…．-重心都是你的底氣，它能解放你的手，讓手上的壓力小很多，還更穩定。
我著重想討論的，是以重心帶動手臂還原。假設還原只以手臂為主，手臂攻球時前進的幅度可能是兩尺多或者三尺，如果還原還是這麼大的距離，每打一板球，手就需要工作六尺，幾板快速來回之後，由於頻率太高，手就已經僵硬了，沒感覺了。如果你能用重心幫助還原，在快速連續中幾乎不用明顯引拍就可以還擊，因此能給手以更大的自由，利用節省下來的這段時間，你的手可以放鬆，可以比較從容地去找擊球點、去取位…好處無窮。
實踐中，還有一點經常被忽視，就是右手握拍的人不注意左半身的配合，左手握拍的人不注意右半身的配合，削弱了左右的協調性。以制動為例，如果右手選手發完力，左半身不吃住力，任由擊球動作隨貫性越過身體中線之後，再還原回來，幅度就太大了。如果動作行進到中線附近，左半身幫點忙制動，你的身體再往右後方還原就會容易許多，包括從正手回反手也是類似的道理。人的身體具有很多對稱性：左肩往後，右手就能揮出去，如果左手頂在前面不動，右手都出不來；接弧圈，左肩往左後抬一下，右手很自然地就往右下方走了；包括攻球、推擋…都需要引起重視。
五、引拍：松而不晃、緊而不僵
引拍有引拍的技巧。在由後往前的過程中，有很多人盲目地想發力，從拉手開始，手就已經處於高度緊張的狀態了，導致整個揮拍過程中，再沒有加速的能力，看起來用勁很大，實則費力不討好，出球很僵，影響了手上的感覺，回球效果也不佳。
其實，如果把迎前的過程分為兩尺，第—尺中，你使兩到三成勁差不多就夠，最理想的境界是“松而不晃、緊而不僵”——放鬆，但不晃，晃就容易甩了；緊張，但只是適度承點力，太多力就起反作用了。這樣，才能為真正的擊球贏得力量、贏得時間。而在即將擊球的最後一尺當中，就要把這一尺的精華充分展現出來——包括擊球的擊、擦、轉動、製造弧線、調節，都在這一尺內完成。如果掌握好了這點，對於提高空間感、節奏感都有好處。
很多人，對低球突擊、拉沖還比較在意，一遇到高球，胳膊一掄就算完事。但鄧亞萍卻不是，她打任何一板球對弧線都有要求，大裡面包含著非常細膩的小，總是力求把那“一尺的精華”體現出來，包括打高球，她會要求打出來的球通過自己的食指、虎口往下壓送，讓弧線能由上往下地走，所以命中率高，這就是她高人一籌之處。而更多的人，突出不了那一尺的爆發力，技術細節更沒深想。
六、連貫：行雲流水、旱地拔蔥
打乒乓球的人，極端來看，分兩類——
一類人，不引拍，就在原地收縮，或者提前引拍很多，引完拍瞄著、等著，每打完一板幾乎就要停頓一下，容易原地下坐，跑起步法踉踉蹌蹌，既不流暢又很費力，屬於“旱地拔蔥”；
另一類人，每板球都在行進之間，有重心交換，至少有小的引拍，還原、引拍與出手環環相連，從不間斷，充分利用動作的慣性，顯得自如協調，我們稱之為“行雲流水”。
你願意屬於哪—類?恐怕沒人會選擇“旱地拔蔥”。我的理解，決定你是否能“行雲流水”的關鍵，在於你打球是否符合連貫理論。在整個擊球過程中，重心交換應該是不停頓的，重興走出的小橄欖形(或稱棗核形)軌跡是迴圈不息的，這樣才能加強協調性，並在客觀上提高回球的品質。當然，根據每個球的快慢，這種連貫在節奏上要有點調節j，不要讓它停頓：比如球來得慢，你的重心交換可以慢一點，引拍可以慢點，動作略微大點，擊球距離大點，使用力量大點，但慢到不停頓，比來球稍快點就行；如果球來得快了，我引動就快點，動作幅度小點主動進攻，中距離、“中重心”、中力量；防禦和快速相持，小動作、“小重心”、小距離——但是，不能沒重心，出手不能不集中。
需要注意的是，這種連貫，主要是由後往前的，而不是上下起伏的。高水準的選手，我說個笑話，他打球日寸身體的高度都差不多，整個人基本在一個水平線上不間斷地運動，所以流暢協調。相反，如果“坐”在那兒一起一伏，起來下去需要時間，再由後往前還需要時間…就難免不“旱地拔蔥”了。
討論了六個關鍵字，說到底，怎樣的動作才算協調的好動作？我想有個檢驗標準，這個標準不能求全責備，因為不同的人，握拍的手形不一樣，感覺也不是太一樣，你說王勵勤、馬林是好動作，就讓所有人模仿他們？不可能也不可取。女國手裡，王楠、張怡寧正手拉球有點“撇”，郭躍拉球就有點“包”，孰有孰劣？實際上無關高下。真正的衡量，我想，是看你有無做到──能緊能松，能身前擊球，能發力、摩擦，有細微的調節──－這幾點就足夠了。
如果只注意動作的外形，而不注意內涵，就可能走向另一個誤區。我原來有位師兄，動作特別漂亮，外號“宣傳畫”，意思是他的動作可以當教科書貼在那兒，但是他的實戰水準與動作並不相稱，因為他沾球那一下，出手不夠集中，擊、擦的感覺不太好。所以，動作看著很順，似乎沒有毛病，並不等於真的沒有問題，如果在完成動作過程中，一味地放鬆、求順、集中就有違協調的本意了。不要覺得一發力就是僵，合理的發力應是有松有馳，發力的時候緊，放鬆的時候松，這也是一個技巧，大家可能現在比較重的是發力的技巧，但相對忽視了放鬆的技巧。
體育有運動的美感，競技有實用的需要，兩者怎樣合二為一？在我看來，對乒乓球這項富於技巧和技術的運動來說，協調就是答案：僅僅動作“順”，欠缺殺傷力、擊球品質不高，不是完整意義的協調；僅僅威脅大，命中率不高，也稱不上協調。──協調性，象徵著外在的觀賞性達到高度統一。乒乓球是全身運動，從下往上數，踝、膝、髖、腰、肩、大臂、前臂，手腕、手指…….缺一不可，腿、髖、腰更多是大肌肉群的協調用力，而乒乓球的球體輕、速度快、感覺細膩，因此神經末梢的感覺也很重要，大肌肉群的力量最終如何通過小肌肉群得到體現？這就是對協調性的考驗。
小時候協調性的基礎打得不好，十二、三歲從體校進入專業對時還有希望改，如等到十四、五歲進入國家二隊，在去改動作，往往積重難返，鮮有成功。所以協調性的好壞，也意味著你的發展空間寬還是窄。再者，協調性好，會提高你所能承受的相對運動負荷的強度，有助於減少傷病的發生，舉個例子，按道理說，擊球中持拍側的肩通常是沉著的，但有些人的動作缺乏協調，打球時，打球先把肩挺在外面，對肩關節的運用不合理，導致受力過多，出現傷病，其實受力點根本不應該在肩那兒。
要加強協調性，有六個關鍵字是不能不提的：
一、握拍：順勢順序、適中兼顧
握拍是身體與球拍的銜接點，此處相差分毫，對你動作的外形、手上擊球的感覺都會產生巨大甚至決定性的影響。如果握拍不合理，就容易使動作發緊，直接影響實戰表現。拿日式直板來說，其握法中，後面三個手指直頂著，因此正手發力回擊出檯球的能力比較強，很順，但到了反手、台內，就會受到限制，發僵、不協調。
無論何種握法，都要講究順勢、順序。比如直板的握拍，食指。中指、虎口三個支點，食指和中指三占其二，在正手攻球時起的作用非常大，如果它倆同時在同一條線上使勁，就會彼此產生抗力，破壞動作的協調性，此時，若用拇指幫助轉動，效果就會好一些。
爭論最多的，還是關於正反手擊球時板形是否需要交換。我個人的觀點，是要適中、兼顧、合理。在快速的來回中，你說握拍方式沒有絲毫變化，還能兼顧左右兩邊，我覺得不太可能，還是需要一些交換；反過來說，如果兩邊交換的太大，恐怕也實在來不及。還是以直板為例，正手攻球時拇指起的作用比較大，如果反手推檔、反手攻球時拇指在倚重拇指，就會壓不住來球，結果，很多人到反手時食指用力，拇指翹起來，殊不知，拇指翹得高了，在換回正手擊球會受到影響，因此並不合理。同樣注重推檔的人，在推檔中食指用力，這沒問題，問題在於，若正手攻球時還讓食指起決定性作用，與中指、虎口就難以配合了，容易造成身後擊球、抬肘、晃動。橫板也一樣，如果握得很深，跟日式直板類似，可能正手出臺攻球、弧圈球比較穩定，但搓球得旋轉、台內球得處理會發僵；如果握得很淺，台內球好控制，但回擊出檯球的動力定性也易產生問題。所以，握拍的時候，要綜合考慮到正反手的關係，基本的握拍方式不要有太大的變化，而實際運用中一定要求細微的調節，尤其是手指、手腕要發揮作用。
尋找一種適當的握拍方式並非易事，但握拍上微小的改進，就可能換得整體技術水準得巨大潛力，收益率很高，多花些功夫也是值得的。
二、同一：上肢下肢、同時同向
乒乓球的擊球用力，基本是一個自下向上的力量傳導過程，說得玄點，有些象武俠小說裡描述的，把力量從腳貫穿到手腕、手指上，而且這種貫穿得有技巧，應該是暢通無阻的，既能有發力又能又調節。不少女孩子，打球時下邊不使勁，全*胳膊、*上身，回球容易發空、發飄。所以，我們提倡從下半身開始發動，因為下半身的力量更大。上下肢的配合，對促進動作的協調性至關重要，我將之歸納為兩個同一性──上肢與下肢同一時間，朝同一方向發力。這樣，力量的使用就比較經濟、合理。有的人，下肢先使勁，上肢後使勁，容易去“夠球”，因為身體已經失去了支點；反之，要是手先使勁，就會影響步法移動，動手不動腳或者用手遷就腿的人，通常顯得步法差，也很容易身後擊球。
應用這種“傳導”的概念，我們也更容易去尋找動作不協調的根源──由下往上找。
先找身體與手的配合；手出現問題，我先考慮肩，因為如果肩一僵，大臂、前臂、手腕、手指都會發僵；如果肩不僵、大臂僵，你下面的前臂、手腕、手指還會僵；前臂僵，肩、大臂不僵，你的手腕、手指還會僵。有的人，肩已經僵了，他只覺得手僵，其實不然。
三、軌跡：相對一致、局部微調
無論哪個項目，也無論多麼複雜的表像，其原理提煉出來，都應該是簡單、乾淨、明瞭的。在乒乓球中，不管哪個動作，身體和手的的運行軌跡應是基本一致的，尤其是手臂的軌跡，我覺得在空中運行時，中途變向未必合理，容易造成動作走形，偶爾或許能打出一兩個好球，但長此以往，用這種方式作為自己的主體動作，是很不穩定的。
當然，整體軌跡的相對一致，並不否定局部調節的必要，但這種調節應該交給手指、手腕去完成。比如，這個回球下網了，我的手指(主要是中指)可以往上多摩擦一些，手指摩擦不夠，重心的發力方向可以再往上些，重心和手指的摩擦還不夠，板形不妨再亮一點，但我的運行軌跡是不變的。無論攻打上旋還是下旋，無論發力多還是借力多，如果你的動作外形差異比較小，彼此結合得比較緊密，對你的銜接轉換將大有裨益，動作也會更協調。
四、重心：幫助發力、更助還原
重心與手基本是一體的，而絕不是分離的。所以，在不夾臂的前提下，我覺得手如果能離身體近一些，就能比較好地利用重心的力量，兩者的結合會稍微容易一點，動作也會更協調。對於重心幫助發力，大家都比較好理解，但其實重心的作用遠不止於此，無論正反手銜接、發球、搓球…重心的影子無時不在。馬林發球好，他說，“我發球，肘以下是松的，沾球的時候我發力，但是我身上其它地方都適度緊張，都要吃住點勁，我沾球的—刹那，手、重心也是同一時間同一方向點一下。”還有人說，“發球，第一跳我用重心找點，穩定係數更高。”接弧圈也是一樣，大多數時候，就算板形垂直接也沒關係，只要重心用力的方嚮往下，擊球時間掌握好了，也不會接飛，如果反沖反帶只*手的力量，板形壓到180度，打滑了也未必管用，包括對拉中控制弧線…．-重心都是你的底氣，它能解放你的手，讓手上的壓力小很多，還更穩定。
我著重想討論的，是以重心帶動手臂還原。假設還原只以手臂為主，手臂攻球時前進的幅度可能是兩尺多或者三尺，如果還原還是這麼大的距離，每打一板球，手就需要工作六尺，幾板快速來回之後，由於頻率太高，手就已經僵硬了，沒感覺了。如果你能用重心幫助還原，在快速連續中幾乎不用明顯引拍就可以還擊，因此能給手以更大的自由，利用節省下來的這段時間，你的手可以放鬆，可以比較從容地去找擊球點、去取位…好處無窮。
實踐中，還有一點經常被忽視，就是右手握拍的人不注意左半身的配合，左手握拍的人不注意右半身的配合，削弱了左右的協調性。以制動為例，如果右手選手發完力，左半身不吃住力，任由擊球動作隨貫性越過身體中線之後，再還原回來，幅度就太大了。如果動作行進到中線附近，左半身幫點忙制動，你的身體再往右後方還原就會容易許多，包括從正手回反手也是類似的道理。人的身體具有很多對稱性：左肩往後，右手就能揮出去，如果左手頂在前面不動，右手都出不來；接弧圈，左肩往左後抬一下，右手很自然地就往右下方走了；包括攻球、推擋…都需要引起重視。
五、引拍：松而不晃、緊而不僵
引拍有引拍的技巧。在由後往前的過程中，有很多人盲目地想發力，從拉手開始，手就已經處於高度緊張的狀態了，導致整個揮拍過程中，再沒有加速的能力，看起來用勁很大，實則費力不討好，出球很僵，影響了手上的感覺，回球效果也不佳。
其實，如果把迎前的過程分為兩尺，第—尺中，你使兩到三成勁差不多就夠，最理想的境界是“松而不晃、緊而不僵”——放鬆，但不晃，晃就容易甩了；緊張，但只是適度承點力，太多力就起反作用了。這樣，才能為真正的擊球贏得力量、贏得時間。而在即將擊球的最後一尺當中，就要把這一尺的精華充分展現出來——包括擊球的擊、擦、轉動、製造弧線、調節，都在這一尺內完成。如果掌握好了這點，對於提高空間感、節奏感都有好處。
很多人，對低球突擊、拉沖還比較在意，一遇到高球，胳膊一掄就算完事。但鄧亞萍卻不是，她打任何一板球對弧線都有要求，大裡面包含著非常細膩的小，總是力求把那“一尺的精華”體現出來，包括打高球，她會要求打出來的球通過自己的食指、虎口往下壓送，讓弧線能由上往下地走，所以命中率高，這就是她高人一籌之處。而更多的人，突出不了那一尺的爆發力，技術細節更沒深想。
六、連貫：行雲流水、旱地拔蔥
打乒乓球的人，極端來看，分兩類——
一類人，不引拍，就在原地收縮，或者提前引拍很多，引完拍瞄著、等著，每打完一板幾乎就要停頓一下，容易原地下坐，跑起步法踉踉蹌蹌，既不流暢又很費力，屬於“旱地拔蔥”；
另一類人，每板球都在行進之間，有重心交換，至少有小的引拍，還原、引拍與出手環環相連，從不間斷，充分利用動作的慣性，顯得自如協調，我們稱之為“行雲流水”。
你願意屬於哪—類?恐怕沒人會選擇“旱地拔蔥”。我的理解，決定你是否能“行雲流水”的關鍵，在於你打球是否符合連貫理論。在整個擊球過程中，重心交換應該是不停頓的，重興走出的小橄欖形(或稱棗核形)軌跡是迴圈不息的，這樣才能加強協調性，並在客觀上提高回球的品質。當然，根據每個球的快慢，這種連貫在節奏上要有點調節j，不要讓它停頓：比如球來得慢，你的重心交換可以慢一點，引拍可以慢點，動作略微大點，擊球距離大點，使用力量大點，但慢到不停頓，比來球稍快點就行；如果球來得快了，我引動就快點，動作幅度小點主動進攻，中距離、“中重心”、中力量；防禦和快速相持，小動作、“小重心”、小距離——但是，不能沒重心，出手不能不集中。
需要注意的是，這種連貫，主要是由後往前的，而不是上下起伏的。高水準的選手，我說個笑話，他打球日寸身體的高度都差不多，整個人基本在一個水平線上不間斷地運動，所以流暢協調。相反，如果“坐”在那兒一起一伏，起來下去需要時間，再由後往前還需要時間…就難免不“旱地拔蔥”了。
討論了六個關鍵字，說到底，怎樣的動作才算協調的好動作？我想有個檢驗標準，這個標準不能求全責備，因為不同的人，握拍的手形不一樣，感覺也不是太一樣，你說王勵勤、馬林是好動作，就讓所有人模仿他們？不可能也不可取。女國手裡，王楠、張怡寧正手拉球有點“撇”，郭躍拉球就有點“包”，孰有孰劣？實際上無關高下。真正的衡量，我想，是看你有無做到──能緊能松，能身前擊球，能發力、摩擦，有細微的調節──－這幾點就足夠了。
如果只注意動作的外形，而不注意內涵，就可能走向另一個誤區。我原來有位師兄，動作特別漂亮，外號“宣傳畫”，意思是他的動作可以當教科書貼在那兒，但是他的實戰水準與動作並不相稱，因為他沾球那一下，出手不夠集中，擊、擦的感覺不太好。所以，動作看著很順，似乎沒有毛病，並不等於真的沒有問題，如果在完成動作過程中，一味地放鬆、求順、集中就有違協調的本意了。不要覺得一發力就是僵，合理的發力應是有松有馳，發力的時候緊，放鬆的時候松，這也是一個技巧，大家可能現在比較重的是發力的技巧，但相對忽視了放鬆的技巧。
2013年9月29日 星期日
殘念的橋頭糖廠遠征
殘念的橋頭糖廠遠征
買了兩台二手腳踏車之後，
都只是在岡山市區代步而已....
橋頭糖廠自從高捷通車後，就夯到不行！
最近又那麼流行騎自行車休閒，
我們一家子怎麼可以跟不上流行呢？
走！遠征橋頭糖廠吧！
(這算哪門子遠征啊？！岡山-橋頭不到5km)
為了避開台一線省道車輛眾多的路線，
我們繞了一下走鄉間小路從五里林去橋頭......
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
●太陽有夠大！
你看張小妹的表情就知道有多大！
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
●騎著騎著.....忽然間殺出一個程咬金！阿婆把老婆尬過去了.....^^"
●已經看不到阿婆的車尾燈了.......猛啊！ (其實阿婆是騎電動來低)
●快到橋頭了~ 這時候早餐還沒吃，又快要熱爆了，真是佩服騎自行車環島的人啊～
●橋頭地標之一-五里林橋
●驚見向日葵田(太陽越來越大了....，你看張小妹)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
●哈哈！到了到了～今天的目的地-「橋頭糖廠」
●看到這麼大的樹蔭，暑氣全消啊！
●橋頭糖廠還真的蠻不錯的！讚讚讚！多拍幾張吧～
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.....
...................
相機沒電了，放心！我還有帶備用電池～備用電池又不是買假的！
.......
...................
備用電池也沒電^^"，當場二個人(張小妹當然不知道發生什麼事情了！)
臉都綠了～
老婆：老娘大老遠的騎腳踏車來到這裡！備用電池？！備你個頭啦～
報告那個老婆大人，這樣我們才可以有動力在騎來這裡一次的啦！
買了兩台二手腳踏車之後，都只是在岡山市區代步而已....
橋頭糖廠自從高捷通車後，就夯到不行！
最近又那麼流行騎自行車休閒，
我們一家子怎麼可以跟不上流行呢？
走！遠征橋頭糖廠吧！
(這算哪門子遠征啊？！岡山-橋頭不到5km)
為了避開台一線省道車輛眾多的路線，
我們繞了一下走鄉間小路從五里林去橋頭......
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●太陽有夠大！你看張小妹的表情就知道有多大！
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●騎著騎著.....忽然間殺出一個程咬金！阿婆把老婆尬過去了.....^^"
●已經看不到阿婆的車尾燈了.......猛啊！ (其實阿婆是騎電動來低)
●驚見向日葵田(太陽越來越大了....，你看張小妹)
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●哈哈！到了到了～今天的目的地-「橋頭糖廠」●看到這麼大的樹蔭，暑氣全消啊！
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相機沒電了，放心！我還有帶備用電池～備用電池又不是買假的！
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備用電池也沒電^^"，當場二個人(張小妹當然不知道發生什麼事情了！)
臉都綠了～
老婆：老娘大老遠的騎腳踏車來到這裡！備用電池？！備你個頭啦～
報告那個老婆大人，這樣我們才可以有動力在騎來這裡一次的啦！
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